Comment réduire le stress au travail : 12 stratégies pour gérer les carrières stressantes.

Débordé. Nerveux. Épuisé. Agité. Affligé. Tout à la fois.
 
Oui, si vous lisez ceci et que vous êtes comme presque tous les travailleurs, vous savez de quoi nous parlons : le stress. Quel que soit votre métier, le stress au travail est comme la case zéro d’une roulette : il finit toujours par revenir.
 
Heureusement, en tant qu'espèce, nous avons élaboré une foule de stratégies - grandes et petites - pour gérer le stress. Nous allons en partager 12 avec vous. Pourquoi 12 ? Parce que c'est le numéro le moins stressant, bien sûr ! *
 
*Remarque : les données scientifiques sont minimes à ce sujet.
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1.  Les 3 choses essentielles : Dormir, Manger sainement, faire de l’exercice

Oui, vous avez certainement déjà entendu tout ça. Tant pis ! Le communiqué de presse « Étude scientifique après étude scientifique » a validé l'efficacité de toutes ces choses pour soulager le stress.
Dormir, bien manger et faire de l'exercice sont tous très bons pour votre santé physique, mais plus important encore, ils font aussi des merveilles sur votre santé psychologique. Tous les trois aident à stimuler les endorphines, à réguler la dopamine et tout simplement à vous rendre plus heureux.
 
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas tricher (parce que parfois le meilleur soulagement au stress est de regarder Game of Thrones avec un demi-litre de crème glacée aux pépites de chocolat et aux éclats de cookies). Mais si vous voulez gérer le stress que vous subissez déjà tout en l’évitant à l’avenir, vous vous devez de commencer à penser à toutes ces choses.

2.  Établir des limites

Souvent, la source de stress au travail provient du sentiment que le travail ne va jamais s'arrêter. Ce sentiment s'est certainement développé au fur et à mesure que les communications électroniques garantissent votre localisation à n’importe quel moment.
 
N’est-ce pas ? Parfois, la meilleure technique de prévention du stress est de savoir dire non. Pas de courriels après 21h. Pas de travail le week-end. Ne laissez pas les responsables augmenter votre charge de travail si vous avez déjà fort à faire. Vous n'avez pas à choisir toutes ces options, mais vous devriez choisir celle qui vous importe le plus.
 

3.  Réduire les interruptions

Les études le prouvent : les interruptions nous énervent. C'est pourquoi la bonne stratégie consiste à les réduire au minimum. Coupez votre connexion Internet pendant un certain temps. Ou du moins, fermez votre boîte email et votre messagerie instantanée. Mettez un panneau « ne pas déranger » sur votre porte ou votre box. Mettez de gros écouteurs pour que les gens sachent qu'il ne faut pas vous déranger.
 
Vous en ferez plus et ne vous égarerez pas.

4. Mettez les choses par écrit

Il se passe trop de choses dans votre tête ? Utilisez une bonne vieille méthode pour vous aider : le crayon et le papier. Lorsque vous êtes stressé parce que vous avez trop de choses à surveiller, prenez une feuille de papier et notez tout ce que vous avez à faire. (Ou utilisez une application comme RTM, ou Trello.)
 
Ne pas avoir à vous rappeler de tout ce que vous devez faire libère une quantité surprenante d'énergie émotionnelle pour faire ces choses.

5.  Prioriser afin de réduire immédiatement le stress au travail.

Si vous avez l'impression que vous n'arriverez jamais à tout faire, il vous suffit parfois de vous rendre compte que vous n'y êtes pas obligé. Dressez une liste de toutes les tâches qui vous attendent, puis décidez de ce qui doit vraiment être fait et de ce que vous aimeriez simplement avoir fait.
 
Cela ne veut pas dire que ce que vous aimeriez faire n'est pas important. Seulement que vous pourrez vous en inquiéter plus tard.

6.  Nettoyez votre bureau ou votre espace de travail

Encore une fois, des études montrent qu'un bureau encombré contribue à augmenter le niveau de stress au travail. Souvent, lorsque tout le reste semble incontrôlable, le fait de prendre 30 minutes pour organiser votre espace de travail peut apporter une sensation de calme et de soulagement.
 
Remarque : cette même stratégie s'applique à votre appartement, votre maison, votre voiture, votre porte-documents ou tout autre endroit où vous conservez vos affaires.

7.  Venez en avance

Si vous êtes stressé parce que vous êtes toujours en retard, ce qui peut vous aider, c'est d'arriver au travail 10 minutes plus tôt chaque jour. Prenez un café, rangez vos affaires et planifiez votre journée. Au moment où le « temps de travail » arrive, vous êtes déjà attelé à la tâche !

8.  Écouter de la musique

William Congreve a écrit : « La Musique possède des charmes pour charmer un sauvage ». Il a raison.
 
Si vous avez besoin d'un peu de détente au travail, mettez des écouteurs et écoutez la musique qui vous rend heureux. Beyoncé ? Bach ? 2-Pac ? Peu importe - Si elle vous plaît, vous vous sentirez mieux.

9.  Horaire des pauses

Il est tentant de penser que la seule façon de gérer une charge de travail stressante est d'y faire face sans arrêt. Il s'avère que c'est en fait contre-productif. C'est un fait : les pauses vous permettent d'en faire plus.
 
Si vous vous inquiétez de tout le travail que vous avez à faire, fixez-vous des temps de pause. Travailler dur pendant 25 minutes, puis marcher pendant 10 minutes. Travaillez dur pendant encore 25 minutes, puis lisez quelque chose de stupide sur Internet. Donnez-vous le temps de vous ressourcer ; cela vous empêchera de vous surmener.
 
Et lorsqu'il est temps de prendre des vacances, assurez-vous de prendre du temps libre et de profiter d'une activité de R&R[1] dont vous avez tant besoin.

[1] Repos et Récupération

10.  Éliminer les réunions inutiles

Il s'agit davantage ici de « grandes stratégies » que de « choses à faire tout de suite ». Cela dit, dans de nombreux milieux professionnels, les réunions s'enchaînent jusqu'à ce que vous n’ayez plus le temps de vous asseoir ni de travailler. C'est stressant.
 
Peu importe à quel niveau vous vous trouvez sur l’échelle, vous aiderez tous les autres membres de votre équipe si vous préconisez la diminution des réunions inutiles. Il y aura moins de problèmes et vous libérerez plus de temps pour tout le monde.

11.  Récompensez-vous pour votre travail.

Parfois, le meilleur remède contre le stress est d'être simplement gentil avec soi-même. Et quelle meilleure raison d'être gentil avec soi-même que d’avoir bien travaillé ?
 
Avec les pauses (voir le point 9 ci-dessus), les petites récompenses peuvent être un excellent moyen de rester productif, tout en vous aidant à comptabiliser la quantité de travail que vous avez réellement accompli. Alors, travaillez dur pendant un certain temps, puis récompensez- vous en écrivant à un ami. Ou avec une petite gâterie. Ou sortez du bureau pendant 10 minutes. En gardant ces récompenses jusqu'à ce que vous les méritiez, vous serez plus motivé pour travailler. Mais en vous les donnant à vous-même, vous vous direz que vous les méritez.

12.  Soyez reconnaissant

Aussi stupide que cela puisse paraître, Adoptez la gratitude attitude peut réduire à la fois le stress général et le stress au travail, et vous rendre plus heureux. En tant que pratique générale de la vie, travailler pour être plus reconnaissant est l'une des meilleures façons de ne pas être stressé (ou du moins de réduire le stress).
 
Il existe de nombreuses façons de le faire. Tenez un journal de gratitude. Forcez-vous à dire « merci » à trois personnes par jour. Passez 5 minutes chaque soir à passer en revue ce dont vous êtes reconnaissant.
 
Quel que soit le choix que vous faites, continuez à le faire. En peu de temps, vous remarquerez à quel point vous vous sentez mieux.

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